Pendahuluan
Rujukankisah.com,- Pernahkah kalian merasa tubuh menggigil tiba-tiba saat malam hari? Menggigil di malam hari bisa menjadi masalah yang cukup mengganggu kenyamanan tidur kita. Penyebabnya pun bervariasi, mulai dari faktor cuaca hingga masalah kesehatan tertentu. Artikel kali ini akan membahas 20 penyebab menggigil di malam hari serta cara-cara yang dapat dilakukan untuk mengatasinya. Yuk, simak selengkapnya agar kalian tidak lagi merasa khawatir ketika menggigil datang menghampiri!
1. Suhu Udara yang Dingin
Salah satu penyebab utama menggigil di malam hari adalah suhu udara yang dingin. Tubuh kita secara alami akan berusaha untuk menjaga suhu tubuh tetap stabil ketika terpapar suhu rendah. Reaksi tubuh yang paling umum adalah menggigil. Untuk mengatasinya, pastikan kalian tidur dengan selimut tebal atau menggunakan pakaian hangat. Jika perlu, gunakan alat pemanas ruangan untuk menjaga suhu tidur tetap nyaman.
2. Kelelahan Fisik dan Mental
Ketika tubuh atau pikiran kita terlalu lelah, sistem saraf kita bisa menjadi lebih sensitif terhadap perubahan suhu. Kelelahan fisik atau mental ini dapat menyebabkan kita merasa kedinginan lebih cepat, terutama di malam hari. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk memberi tubuh waktu istirahat yang cukup. Tidur yang nyenyak dan berkualitas akan membantu tubuh pulih dan mengatasi rasa menggigil.
3. Infeksi atau Penyakit
Infeksi, seperti flu atau demam, adalah penyebab umum lainnya yang bisa membuat tubuh menggigil. Ketika tubuh melawan infeksi, suhu tubuh kita bisa meningkat, dan sebagai respons, kita bisa merasakan kedinginan atau menggigil. Jika menggigil disertai dengan demam atau gejala lain seperti batuk atau pilek, segera periksakan diri ke dokter agar mendapatkan pengobatan yang tepat.
4. Pengaruh Obat-obatan
Beberapa jenis obat-obatan memiliki efek samping yang dapat menyebabkan tubuh menggigil. Obat-obatan tertentu, seperti antibiotik atau obat penurun demam, dapat mempengaruhi suhu tubuh atau sirkulasi darah, yang menyebabkan kita merasa kedinginan. Jika menggigil terjadi setelah mengonsumsi obat, cobalah untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai efek sampingnya dan apakah perlu mengganti obat tersebut.
5. Gangguan Sistem Saraf
Gangguan pada sistem saraf, seperti neuropati atau multiple sclerosis, dapat menyebabkan tubuh kesulitan dalam mengatur suhu. Kondisi ini dapat menyebabkan rasa kedinginan yang berlebihan dan menggigil, bahkan di suhu yang sebenarnya nyaman. Jika kalian mengalami gejala seperti ini, penting untuk segera memeriksakan diri ke dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada sistem saraf yang mempengaruhi suhu tubuh.
6. Stres atau Kecemasan
Stres atau kecemasan berlebihan dapat memicu respons tubuh yang salah, termasuk menggigil. Ketika kita merasa cemas, tubuh melepaskan hormon stres seperti adrenalin, yang dapat menyebabkan kita merasa kedinginan. Untuk mengatasi hal ini, coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam-dalam. Mengelola stres dengan cara yang sehat dapat mengurangi rasa menggigil yang disebabkan oleh kecemasan.
7. Hipotermia
Hipotermia adalah kondisi serius yang terjadi ketika suhu tubuh turun drastis akibat paparan dingin yang berlebihan. Tubuh akan menggigil sebagai upaya untuk mempertahankan suhu tubuh. Jika kalian merasa menggigil parah setelah berada di luar ruangan dalam waktu lama di cuaca dingin, segera cari tempat yang hangat. Pakaian tebal, selimut, dan minuman hangat sangat membantu dalam mengatasi hipotermia ringan.
8. Penurunan Gula Darah
Gula darah yang rendah dapat menyebabkan tubuh merasa lemah, pusing, dan menggigil. Hal ini terutama dialami oleh mereka yang memiliki diabetes atau mereka yang belum makan dalam waktu lama. Mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan atau roti gandum, dapat membantu meningkatkan gula darah dan mengurangi rasa menggigil. Jangan lupa untuk makan secara teratur agar tubuh tetap bertenaga.
9. Anemia
Anemia adalah kondisi kekurangan sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh. Salah satu gejalanya adalah tubuh yang sering merasa kedinginan atau menggigil. Jika kalian merasa menggigil terus-menerus dan mudah lelah, anemia bisa jadi penyebabnya. Untuk mengatasinya, pastikan kalian mendapatkan asupan makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran hijau, kacang-kacangan, dan daging merah.
10. Menopause
Wanita yang mengalami menopause sering kali mengalami perubahan suhu tubuh yang drastis. Salah satunya adalah hot flashes yang diikuti dengan menggigil. Fluktuasi hormon estrogen yang terjadi selama menopause dapat memengaruhi suhu tubuh, menyebabkan rasa panas yang tiba-tiba disertai dengan menggigil. Menggunakan pakaian ringan yang menyerap keringat dan menjaga suhu tubuh tetap seimbang dapat membantu meredakan gejala ini.
11. Dehidrasi
Dehidrasi dapat menyebabkan tubuh kesulitan mengatur suhu dengan baik. Saat tubuh kekurangan cairan, kita bisa merasa kedinginan atau menggigil. Oleh karena itu, sangat penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik, terutama saat malam hari. Minumlah air putih yang cukup sebelum tidur untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi sepanjang malam.
12. Gangguan Tiroid
Tiroid yang tidak berfungsi dengan baik, seperti dalam kasus hipotiroidisme, dapat menyebabkan tubuh merasa lebih dingin dari biasanya. Gangguan tiroid ini mempengaruhi metabolisme tubuh dan dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan, penambahan berat badan, dan menggigil. Jika kalian merasa sering kedinginan, sebaiknya memeriksakan fungsi tiroid ke dokter untuk mendapatkan pengobatan yang tepat.
13. Infeksi Saluran Pernapasan
Infeksi saluran pernapasan, seperti flu, batuk pilek, atau bronkitis, dapat memicu gejala menggigil karena tubuh berusaha melawan infeksi. Gejala lainnya bisa termasuk demam dan nyeri tubuh. Untuk mengatasi hal ini, penting untuk beristirahat yang cukup, banyak minum air, dan jika perlu, mengonsumsi obat yang diresepkan oleh dokter untuk membantu tubuh pulih lebih cepat.
14. Kekurangan Vitamin
Kekurangan beberapa jenis vitamin, seperti vitamin D atau vitamin B12, dapat menyebabkan rasa kedinginan dan menggigil. Vitamin ini berperan penting dalam menjaga fungsi sistem saraf dan metabolisme tubuh. Untuk mencegah kekurangan vitamin, pastikan pola makan kalian mengandung makanan yang kaya vitamin, seperti ikan berlemak untuk vitamin D atau daging untuk vitamin B12.
15. Kelainan pada Pembuluh Darah
Gangguan pada pembuluh darah, seperti penyakit arteri perifer, bisa menyebabkan tubuh merasa dingin dan menggigil. Hal ini terjadi karena aliran darah ke ekstremitas tubuh seperti tangan dan kaki terhambat. Jika kalian merasakan tangan atau kaki sering dingin dan menggigil, segera periksakan ke dokter untuk mengetahui apakah ada masalah pada pembuluh darah yang perlu diatasi.
16. Alergi
Beberapa orang mungkin merasa menggigil sebagai reaksi terhadap alergi, baik itu terhadap makanan, obat-obatan, atau alergen lainnya. Jika menggigil terjadi setelah makan atau kontak dengan sesuatu yang baru, bisa jadi itu adalah reaksi alergi. Jika gejala ini muncul, segera hubungi dokter untuk mengidentifikasi alergen dan mendapatkan perawatan yang sesuai.
17. Masalah Psikologis
Kondisi psikologis seperti depresi atau gangguan kecemasan juga dapat menyebabkan gejala fisik, termasuk menggigil. Pikiran dan tubuh saling terkait, dan gangguan mental dapat mempengaruhi suhu tubuh kita. Jika kalian merasa tertekan atau cemas, cobalah untuk berbicara dengan seorang profesional atau melakukan aktivitas yang menenangkan seperti meditasi untuk mengatasi rasa menggigil yang disebabkan oleh masalah psikologis.
18. Mengonsumsi Alkohol
Mengonsumsi alkohol dapat memberikan sensasi hangat sementara, namun setelah efek tersebut hilang, tubuh akan merasa lebih dingin, yang bisa memicu menggigil. Untuk menghindari menggigil setelah mengonsumsi alkohol, pastikan tubuh tetap terhangat dengan mengenakan pakaian hangat atau tidur dengan selimut tebal.
19. Kehamilan
Selama kehamilan, perubahan hormon dan sirkulasi darah bisa membuat ibu hamil lebih rentan terhadap suhu dingin. Jika menggigil terjadi selama kehamilan, pastikan untuk menjaga tubuh tetap hangat dengan pakaian yang nyaman dan tidur yang cukup. Jika menggigil disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, segera periksakan diri ke dokter.
20. Penyakit Autoimun
Penyakit autoimun, seperti lupus atau rheumatoid arthritis, dapat menyebabkan tubuh merasa lebih dingin atau menggigil. Sistem kekebalan tubuh yang menyerang jaringan tubuh sendiri bisa mempengaruhi suhu tubuh. Jika kalian mengalami gejala seperti nyeri sendi atau ruam kulit yang disertai dengan menggigil, segera konsultasikan dengan dokter untuk penanganan lebih lanjut.
Kesimpulan
Menggigil di malam hari bisa disebabkan oleh berbagai faktor, mulai dari suhu udara dingin hingga kondisi kesehatan tertentu. Mengetahui penyebabnya dapat membantu kita menemukan cara yang tepat untuk mengatasinya. Jika menggigil terus-menerus disertai dengan gejala lain yang mengkhawatirkan, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Semoga informasi yang telah kami bagikan bermanfaat untuk Sobat Rujukankisah.com dalam mengatasi masalah menggigil di malam hari!
